스쿼시 강좌 교육 | 스쿼시 입문 플레이 방법과 스쿼시의 장점, 더블노스 스쿼시 추천 1편

첫 번째 공이 앞쪽 벽에 맞고, 마치 메트로놈처럼 튕겨져 나와 속도를 유지하라고 일깨워줍니다. 스쿼시를 배우고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠어요? 제한된 시간과 정해진 예산으로 쉽게 사용할 수 있는 학습 경로와 장소 예약 목록을 준비했습니다. 먼저, 공을 읽고 발판을 유지하는 법을 배우고, 20~30분 분량의 미니 메뉴를 활용하여 근력과 민첩성을 연결하세요. 이 글은 스쿼시 코스 선택 방법, 스쿼시 경기의 기본 순서, 타이베이와 신베이시의 스쿼시 코트 예약 및 비교 방법 , 그리고 스쿼시의 이점을 일상생활에 도입해야 하는 이유를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.



💡 하이라이트:

• 스쿼시를 시작하기 위한 3단계
• 스포츠센터 스쿼시 등록 방법
• 타이베이와 신베이시의 추천 스쿼시 코트
• 스쿼시를 하는 것의 이점

스쿼시 튜토리얼 | 초보자를 위한 스탠스, 그립, 리듬

스쿼시 코트에 처음 발을 들여놓을 때, 공을 쫓으려고 서두르지 마세요. 먼저, 자세, 시선, 발놀림 이라는 세 가지 핵심을 연습하세요 . T자 자세로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 중심을 약간 앞으로 두세요. 공보다 시선이 앞벽에 먼저 닿도록 하여 리바운드 지점을 예상하세요. 손바닥 밑부분을 목에 대고 라켓면을 약간 열어 문 손잡이처럼 라켓을 잡으세요. 공을 서브하면서 자연스럽게 가슴 높이에 떨어뜨리고 앞벽의 위쪽 가장자리를 노리세요. 그런 다음 30초간 벽 슬램을 하세요. 속도에 집중하지 말고 꾸준한 리듬에 집중하여 발바닥에서 팔뚝으로 힘이 흐르도록 하세요.

흔히 저지르는 실수는 세 가지입니다. 뒤로 기대는 것, 팔만 사용하는 것, 공을 너무 늦게 보는 것입니다. 이에 대한 수정 사항은 무릎을 앞으로 움직이고, 엉덩이를 몸통과 함께 움직이는 것, 그리고 미리 지점을 조준하는 것입니다.

스쿼시 소개 순서:

1. 샷의 느낌을 익히려면 20~30번 연속으로 치세요.
2. 직선 경로와 대각선 경로 연습
3. 각 박자가 끝나면 T로 돌아갑니다.

안정적으로 방향을 제어할 수 있을 때까지 기다린 후, 매달린 공, 모서리를 누르는 공, 벽 공을 하나씩 추가하되, 한 번에 한 가지 요소만 추가하세요. 명중률이 떨어지면 이전 단계로 돌아가 리듬을 되찾으세요.

스쿼시 레슨 스포츠 센터 | 원클릭 예약 + 요금제

저렴한 가격으로 실력을 키우고 싶다면 스포츠 센터의 스쿼시 수업을 수강하는 것이 좋습니다. 다양한 수업 유형(체험, 그룹, 개인 수업), 장비 대여, 투명한 예약 및 환불 정책을 제공합니다. 타이베이에서는 시 정부의 통합 플랫폼을 이용하는 것이 권장되는 반면, 신베이시에서는 대부분의 센터가 공식 웹사이트나 공동 플랫폼을 이용합니다. 비교 시 성수기와 비수기 가격 차이, 온라인 예약 가능 여부, 그리고 예약 기간(일반적으로 7~14일)을 고려해야 합니다.

클릭 가능한 항목은 다음과 같습니다.

• 타이베이 ｜원스톱 통합 플랫폼 👉타이베이 스포츠 센터 예약 시스템

예약 팁 : 인기 시간대(평일 저녁, 주말 오후)는 예약이 꽉 찬 경우가 많습니다. 타이베이에서는 통합 플랫폼을 이용하여 여러 장소를 동시에 예약하세요. 신베이에서는 일주일 전에 예약하고 같은 지역의 장소를 준비하세요. 결제 기한과 환불 정책을 주의 깊게 확인하세요.

신베이시 스쿼시 레슨 | 용허, 슈린, 시즈의 인기 체육관 간략 비교

신베이시에서 출발하여 교통이 편리하고 안정적인 수업 일정을 갖춘 지역을 우선적으로 고려하세요. 융허, 슈린, 시즈는 특히 초보자에게 친화적이며, 투명한 정보, 간편한 장비 대여, 활기찬 커뮤니티를 제공합니다. 실제적인 활용을 위해 다음 포털을 활용하여 가격을 비교하고, 예약 가능 여부를 확인하고, 수업 공지를 확인하세요.

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👉 슐린 국립 스포츠 센터 예약

👉 시지 국가 스포츠 센터 예약

신베이 스쿼시 코스에 적합한 사람은 누구입니까 ?

• 융허(Yonghe), 수린(Shulin), 서지(Xizhi), 난강(Nangang) 통근
• 퇴근 후 바로 경기장으로 이동하며 정해진 일정을 원함
• 먼저 그룹 수업으로 워밍업을 한 후, 점차 개인 트레이닝을 추가하여 더욱 세밀하게 조정하고 싶습니다.

타이베이 스쿼시 코스 | 통합 플랫폼에서 원클릭으로 위치 검색: 다안, 신의, 내후?

타이베이에서 수업을 찾는 가장 빠른 방법은 시 정부 통합 플랫폼을 이용하여 스튜디오와 시간대를 검색하는 것입니다. 그런 다음 스튜디오 페이지로 돌아가 수업 유형(데모/그룹/개인), 장비 대여 및 환불 정책을 확인하세요. 먼저 거주 지역과 가까운 스튜디오(다안, 신이(용춘 활력 센터 포함), 네이후, 난강)를 찾는 것이 좋습니다. 그런 다음 성수기 및 비수기 요금과 예약 가능 요일을 필터링하세요.

👉타이베이 시 스포츠센터 스쿼시 예약 입구

팁 : 인기 있는 저녁 세션을 예약하기 어렵다면 오전이나 평일 오후로 일정을 변경하는 것을 고려해 보세요. 먼저 단일 세션을 시도해 보고, 세션 예약 여부를 결정하기 전에 흐름, 스타일, 장비를 확인해 보세요.

스쿼시의 효능 | 몸과 마음이 얻는 4가지 주요 이점

대부분의 사람들은 지방 연소뿐만 아니라 효율성과 즐거움을 모두 얻을 수 있을지에 대해서도 걱정합니다. 규칙적인 스쿼시 연습은 심폐 기능, 민첩성, 집중력, 그리고 사회적 지지를 향상시킬 수 있습니다. 초보자는 다음과 같이 활동을 계획할 수 있습니다.

• 바디 X 카디오 : 주 2~3회, 세션당 20~30분; 5분 워밍업 + 8세트(세트당 45초 운동/15초 휴식) + 5분 쿨다운.
• 애질리티 엑스 스텝 : T 포지션을 중심으로 앞/뒤/좌/우로 10걸음 움직이며, 30초간 벽 펀치를 추가합니다. 강한 팔 펀치보다는 엉덩이를 이용한 움직임에 중점을 둡니다.
• 마인드 x 포커스 : 90초 포커스 사이클(착지점 예측 → 공 치기 → 포지션 복귀)을 10라운드 연속으로 진행하여 의사결정력과 리듬감을 훈련합니다.
• 사회적 × 동기 부여 : 스쿼시 스포츠 센터에서 그룹 수업에 등록하고 정기적인 파트너를 찾으세요. 매달 역할(주 공격수/리시버)을 바꿔서 새로운 분위기를 유지하세요.

일상 풍경에 스쿼시를 접목하다

운동을 매일 루틴으로 만드세요. 퇴근 후 45분, 주말 아침에는 30분. 오늘 첫 스쿼시 레슨을 시작하세요. 통합 플랫폼을 사용하여 가까운 헬스장과 자신에게 맞는 시간을 찾아보세요. 물병과 고글을 준비하고 5분 벽 운동으로 시작하세요. 리바운드 소리를 들으면 성취감과 꾸준한 리듬이 생깁니다.